开yun体育网二、这 4 类东说念主效能最彰着刘婷的改善-kaiyun(开云)官方网站 登录入口
38 岁的刘婷，从年青时就手脚冰凉，冬天睡觉脚你冰凉，“躺半小时脚冰凉，番来覆去到后深宵才能眯须臾”。
最近，她在查失眠改和蔼友时，不测看到一项试验商榷：穿袜子睡觉的东说念主比不穿的东说念主平均提前 15 分钟入睡，深睡本事更长，深宵醒来的次数彰着减少。
她念念起一又友说过的“脚一暖，东说念主就松下来念念睡了”，决定试着更变。
更让她不测的是，古东说念主早就细心到脚部御寒与就寝的相关。《黄帝内经・素问》里写过：“足寒则心寒”，根由是脚冷不仅影响血脉流动，还会让体魄难以松懈，当然睡不牢固。
刘婷越看越认为说到我方心坎里，于是相连一周穿薄棉袜睡觉。没念念到，入睡本事从之前的 1 小时缩小到 20 分钟，深宵醒的次数从 2-3 次变成偶尔一次，连早上起床皆不认为昏千里了。
这让她忍不住猜疑：“难说念穿袜子睡觉确实这样有用？是不是东说念主东说念主皆得当？” 我们今天就顺着刘婷的履历，把这事说概念。
一、为什么穿袜子能助眠？
刘婷能靠穿袜子改善就寝，中枢是袜子帮她买通了“体温退换”。念念睡个好觉，体魄有个“掩盖开关”—— 只好中枢体温下跌，大脑才会收到“该睡觉了”的教导。
而我们的脚是体魄的“散热窗口”，占全身散热面积的 15%，是退换中枢体温的要津部位。
像刘婷这类手脚冰凉的东说念主，末梢血管容易收缩，热量散不出去，中枢体温降不下来，入睡信号就会“卡壳”。
而穿上袜子后，脚部温度能种植 1-2℃，促使末梢血管扩展，让中枢体温下跌速率加速，就寝信号当然能告成传递。
就像刘婷说的：“往日脚凉得像揣着冰，脑子再困体魄也紧绷；当前脚一暖，鸦雀无声就睡着了。”
试验也印证了这极少：穿袜子睡觉的受试者，不仅入睡快，夜间醒的次数减少 30%，就寝相连性更高。对刘婷这样轮回差、易感寒的东说念主来说，袜子带来的局部御寒，比单纯盖厚被子更径直有用。
二、这 4 类东说念主效能最彰着
刘婷的改善，不是偶然，而是她刚好属于“穿袜子助眠”的适配东说念主群。并非扫数东说念主皆需要穿袜子睡觉，但这 4 类东说念主试试，玩忽率能像刘婷相通受益：
第一类是手脚芜俚冰凉的东说念主。比如刘婷这样体质偏寒、血液轮回差，或是缺铁性贫血的东说念主。他们和刘婷相通，脚凉会径直导致入睡延伸，袜子能不竭御寒，帮体魄跨过“体温退换”这说念坎；
第二类是入睡贫苦、容易火暴的东说念主。这类东说念主躺下后脑子停不下来，若体魄没插足“就寝温度”，再怎样松懈皆没用，暖脚能让体魄先“静下来”，为入睡铺路；
第三类是夜里容易冷的东说念主。尤其老年东说念主，他们体温退换能力下跌，像刘婷的姆妈，冬天盖两床被子脚也曾凉，穿袜子能针对性御寒，减少因阴凉导致的浅睡和夜醒；
第四类是雷诺氏抽象征东说念主群。他们的看成血管遇冷会痉挛、发白，穿袜子是泛泛御寒的要津，既能减少发作，也能像刘婷相通种植就寝舒截止。
三、穿袜子也有门说念？选错反而会越睡越糟
刘婷能见效，还有个要津 —— 她选对了袜子。好多东说念主像她领先念念的那样“搪塞捏双袜子就行”，闭幕不仅没效能，还越睡越萧条。念念让袜子帮上忙，这几点要细心：
选材质时，得像刘婷相通认准纯棉袜，透气、吸汗、不炙热，能保持脚部干爽；千万别选尼龙、化纤袜，这类袜子不透气，容易闷出汗，脚湿乎乎的反而影响就寝，刘婷共事就踩过这坑，“穿化纤袜睡了一晚，脚又黏又凉，更难睡了”。
袜口也不可紧，刘婷成心选了宽松袜口的项目，太紧会勒住血管，反而让脚更凉，还可能形成麻痹；
另外，袜子要每天换，保持清洁干燥，刘婷每天睡前皆会换干净袜子，“脏袜子又潮又有滋味，笃定睡不寂静”。
如若像刘婷的闺蜜那样脚容易出汗，也无须凑合今夜穿，睡前穿半小时暖脚就行，幸免深宵出汗黏腻。
闭幕：
刘婷往日从没念念过，一对袜子能更变她的就寝。“我往日认为穿袜子睡觉很别扭，试了才知说念，体魄的‘就寝按钮’尽然在脚上。”
对刘婷来说，这双薄棉袜，是改善就寝的 “小惊喜”；对你而言，未必亦然搞定就寝困扰的肤浅想法。
今晚不妨像刘婷相通开yun体育网，找一对轻狂优柔的棉袜穿上，让体魄告诉你 —— 这样睡，到底舒不寂静。
